[...] Revolutions Nutrition GH-Tropine (źródło Forskolii, przed snem) Kaizen L-TYROSINE (przed silownia) Olimp Probio`Stick (przed sniadaniem) Ostrowia WPC (jako drugi i szósty posilek) ----- Dzisiaj drugi dzien, myslalem ze bedzie gorzej po wczorajszym koszu, ale rano na czczo zrobilem HIIT wedlug planu, na silowni w 30 minut dwa obiegi pietnastek [...]
rememberme ładne zdjecie w profilu wiec przekonałas mnie to ci odpowiem Czy przed treningiem ,albo tez po nim mozna jesc samo bialko(np. w postaci odzywki bialkowej,tudziez no np.bialego serka,albo kefiru), czy jeszcze wymieszac to z weglowodanami( a jesli tak,to jakimi)? (tylko blagam,nie kazcie mi jesc miesa) lepiej przed treningiem zjesc [...]
5:20 SNIADANIE Platki owsiane 100g Mleko ok. 0,5l Rodzynki 20g 2 jajka na miekko/twardo ok, dodaj warzywo SUMA: 816kcal - 36g białka, 88g węgla, 23,5g tłuszczu 9:30/10:0 W PRACY Ryz brazowy 90g Piers z kurczaka 150g Marchewka gotowana 2x (razem 150g) 5ml oliwa z oliwek za duża przerwa od śniadania, je się co 3-3,5 h posiłek ok SUMA: 548,5 kcal - [...]
Wiolu - mam nadzieje, ze bedzie! dzieki Michał - daj mi jeszcze pare latek, porządzimy wrockiem Przemek - haha no takkk, jak to mówią "byznes sieu kreuci!" ------------------------------------------------ Wybaczcie mi nieregularność, ale jestem zalatany niemiłosiernie, nie wszystko układa sie jak bym tego chciał, a wczorajsze prace [...]
tylko w dni treningowe przed treningiem 1-1,5 godz przed treningiem posilek 20-30 min przed treningiem Pump dokup do tego pojedyncza forme krety bo ubogi to cykl
Sniadanie (7) 2-3 jajka(całe) forma dowolna? jajecznica,na mięko, twardo? tak forma dowolna musli: platki owsianane rodzynki orzeczy włoskie mleko (1.5%)? owoc gainer(gainbolic 6000) ok, gainera wyrzuc, pij go wg. brakow w dicie i zaraz po treningu Sniadanie II- w szkole(10.30) Chleb żytni razowy z oliwą czy z masłem? daj z maslem ale [...]
z 200g jaja dostajesz ok 20g tluszczy. jak dodasz orzechy - polowa zapotrzebowania na tluszcze wykorzystana w sniadaniu. to ze proporcje tluszczu - ogolna ilosc zanizone jak i kcal to juz inna sprawa. zwracam uwage na proporcje. tluszcz ma wystepowac i wystepuje ale trzeba go jakos podzielic:) Chleb razowy zamiast ziemniaków przed treningiem? [...]
spiacy juz jestem nayebales kilkanascie znakow zapytania w swoich wypowiedziach wiec nie bardzo wiem o ktore dwa konkretnie pytania ci chodzi wiec tak: Przed siłownią normalka czyli 1h przed silownia obiadek wegle zlozone + bialko pelno wartoscioweKONIECZNIE Po silowni w przeciągu godziny mam ten sam obiad co przed treningiem , wiec uzupelniam [...]
Dobra, wymyśliłem. Przy układaniu tego wziąłem pod uwagę następujące czynniki: 1. Dzienne zapotrzebowanie na makroskładniki: białko - 2-2.2g/1kg mc, tłuszc - 1g/1kg mc, węglowodany - reszta czyli około 2g/1kg mc. Ważę w tym momencie 87kg, więc wychodzi b - 190, t - 86, w - 177. 2. Ograniczone możliwości przygotowania posiłków w pracy, więc [...]
[...] ok. Porcja XP w DNT zbedna, ale jak masz duzo towaru to nie zaszkodzi. 1 porcja staka dziennie w zupelnosci styka. 3.30 min odstęp od posiłku to konieczosc? to zalezy od organizmu. Ja osobiscie jem posilek 2h przed treningiem, a 30 przed treningiem pije stacka. Chyba, ze chodzi ci o porcje mono z rana to mozesz z zarciem nawet lykac. pozdr.
[...] kret i wtedy bierzesz krete rano, przed treningiem xplode. Storm to takze kreatyna, lecz jesli wezmiesz rano, a nastepnie przed treningiem stacka, to zdecydowanie wystarczy, nie ma sensu i potrzeby brania wiecej i kombinowania. Biorac rano i przed treningiem, po treningu zadbaj o pozadny posilek. Zmieniony przez - Skerx w dniu 2008-11-11 14:40:43
podstawa to zwiekszyc jak masz zastój bo to oczywiste a tak poza tym to: Sniadanie 7:00 -owsianka -jakis jogurt dodaj warzywa, jogurt zbedny, jakies zródło białka i tłuszczy W szkole: -2 bulki pszenne z wedlina lub serem -jakis tymbark albo cuś w tym stylu warzywa, orzechy\pestki dyni, bulki zamien na chleb razowy Obiad 14:30 -torebka ryzu [...]
Są dwie najlepsze pory dla kreatyny: po treningu i po posiłku. Po treningu mięśnie nadzwyczaj chętnie i szybko wychwytują kreatynę z krwi i magazynują ją. Dlatego po treningu występuje wyraźniejszy efekt powiększenia objętości mięśni i uczucie ich większej wydolności niż gdy weźmie się kreatynę przed treningiem. Zalecana dawka to 2-3 monohyfratu [...]
no i o to mi chodziło;) A jeszcze wracając do tego białka przed treningiem. TO posiłek oczywiście, że tak, ale jem go na około 1h-1,5h przed treningiem, a co myślisz o porcji białka jeszcze na 30 minut przed treningiem? a te węgle po treningu to lepiej połączyć z białkiem czy robić tak jak zalecasz ze po okolo 15 - 30 minut?